防治骨質疏鬆症最重要的原則乃為預防勝於治療，因為在年輕時期就應該儲存最高的骨質量。
1.攝取足夠的鈣質
鈣質是人體骨頭最主要的成分
從小就加強高鈣飲食的攝取
如牛奶、起司、優格等乳製品
據衛生署建議國人每人每天鈣質的攝取量為1000豪克
而停經後的婦女需增加至每日1500mg的鈣質量
2.補充維他命D
維他命D對於鈣質的吸收以及骨骼的修補都具有增強的作用
人體可以經由兩個途徑獲得維他命D
一種是透過食物來取得維他命D
另一種是由身體經由陽光照射生成
目前許多鈣補充劑都添加維他命D
3.適度的運動
適度的運動可以增加骨骼肌肉系統的強度
對骨骼健康最有益的運動是負重運動
舉例來說
你可以選擇步行、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞等運動來促進骨骼系統的強化
減少骨折發生的機率
4.健康的生活習慣
保持正常的飲食起居作息
避免菸酒與熬夜
5.重視居家生活避免跌倒
老年人或是已羅患骨質疏鬆症者要重視居家安全
改善居家環境以避免跌倒等意外發生
比方說在浴室加裝止滑墊
保持地面乾爽
走道不放置雜物以及改善陰暗的光線
摘錄於"益安診所"小冊子
沒有留言:
張貼留言